Les Soins Personnels Dans Votre Routine Quotidienne


Par Rosie Bourget

Alors que nous poursuivons notre télé travail pendant la pandémie de COVID-19, nous devons nous rappeler l’importance des soins personnels. Si nous ne prenons pas soin de nous, nous ne pourrons pas prendre soin des autres. Pour vous aider à mieux faire face à cette nouvelle mode de vie due au COVID-19, votre chroniqueuse va vous suggérer des activités d’auto-soins quotidiens qui ont été créés et compilés par elle.

Tout d’abord, définissons exactement ce qu’est l’auto-prise en charge et pourquoi c’est important: Prendre soin de soi consiste à adopter une approche disciplinée en agissant soigneusement de manière à sauvegarder et / ou à développer notre état d’être. Pourquoi se soigner? Les soins personnels sont une affaire personnelle et l’approche des gens diffère. Toutefois; plus nous serons résistants et capables de gérer le stress de la vie, moins les défis physiques, spirituels, émotionnels et / ou psychologiques auxquels nous ferons face. Il est vital pour nous tous de prendre soin de nous-mêmes, ce faisant, nous deviendrons plus capables de faire de notre mieux. En tant que parents, nous ferons absolument tout pour nos enfants. Sauf, semble-t-il, prendre soin de nous. Prendre soin de nous est tout aussi important que de nous assurer que notre enfant a une couche propre ou ne joue pas avec des couteaux, d’importance égale. Donc, concrètement, comment allez-vous inclure les soins personnels dans votre routine quotidienne pendant le confinement? Pour moi, je dois en faire une partie de ma liste de tâches, littéralement. La plupart des matins, je me lève et fais une liste de tâches pour la journée. Et juste à côté de choses comme nettoyer le jardin et gérer les factures, je m’inscris dans une ou plusieurs tâches de soins personnels tous les jours. Ils sont tout aussi non négociables que la préparation du petit déjeuner ou la préparation du dîner.

Ci-dessous, vous trouverez ma liste personnelle d’idées de soins personnels, mais je pense que tout le monde devrait faire sa propre liste d’idées de soins personnels à tirer de tous les jours. Ma liste n’est pas unique. Par exemple, je sais que beaucoup de gens pourraient ajouter, aller courir ou faire la marche tout simplement sur leur liste de soins personnels, mais ces éléments ne sont pas émotionnellement satisfaisants pour moi, alors je les ai laissés de côté. N’hésitez donc pas à les ajouter à votre propre liste. Bonne lecture!

Suggestions de soins personnels

Lisez un livre ou un magazine pendant une heure ou plus. Effectuez des recherches approfondies pour vous mettre à jour afin de marcher avec le temps. Evitez de rester clouer sur votre fauteuil à longueur de journée,  asseyez-vous sur la galerie de temps en temps. Prenez un bain frais avec musique apaisante. Choisissez dans votre jardin un bouquet de fleurs fraîches. Faites une promenade tranquille sans but en respectant la distanciation sociale. Consacrez une journée à votre santé mentale et ne vous sentez pas coupable à ce sujet. Faites brûler une bougie ou diffusez des huiles aux parfums qui vous font plaisir comme la lavande ou la camomille. Faites une séance d’étirement de 20 minutes par jour. Regardez le soleil se lever ou se coucher, passez du temps dans le jardin ou à l’arrière cours juste pour apprécier la beauté de la nature. Ecoutez de la bonne musique (compas, évangélique, racine, R&B etc.).  Riez, dansez comme s’il n’y avait pas de lendemain. La vie est imprévisible et il y a qu’une vie à vivre. Alors vivez la comme bon vous semble. Personne n’a le droit de vous dire comment gérer votre vie.

Si vous vous inquiétez de la situation actuelle, vous n’êtes pas seul. Essayez de méditer pour vous aider à vous sentir plus calme. Il a été démontré que la méditation aide à réduire le stress, à améliorer la concentration, à réduire l’encombrement du cerveau et à mieux communiquer avec la famille et les amis. Bien sûr, cela ne changera pas les événements du monde, mais cela pourrait vous aider à mieux faire face. La dernière et non la moindre, alors que le naturel que vous aviez chassé revient au galop grâce au COVID-19 (a quelque chose malheur est bon),  buvez du thé naturel  pour renforcer votre système immunitaire (bwè fèy nan bwa). Car ce qui ne vous tue pas vous rend fort. J’espère que mes idées vous sont utiles. Gardez l’espoir et soyez fort face à l’adversité. Souvenez-vous qu’aucune tempête ne peut durer éternellement. Pour parodier le feu Leslie Manigat, homme de tête de son état, « pa gen lèt ki monte ki pa desann. » @ +

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Maitrise en travail social

COMMENT SURVIVEZ-VOUS L’ISOLEMENT COVID-19?


Par Rosie Bourget

Au cours de cette crise sans précédent, votre chroniqueuse vous a fourni de temps en temps un petit bulletin contenant des informations utiles et des suggestions sur les mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à surmonter cette pandémie. L’une des choses est de rechercher les choses positives qui ont résulté de cet événement. Commençons par regarder l’autre côté de cette pandémie. Je vous suggère de faire une liste des choses positives que ce nouveau mode de vie vous a apportées. Ajoutez à la liste ci-dessous tous les éléments qui s’appliquent à vous. Cela vous aidera à voir toutes les bonnes choses qui, selon vous, ne pourraient pas arriver et qui se sont produites malgré tout ce qui s’est passé.

  1. Qu’allez-vous faire maintenant que vous n’aviez pas le temps auparavant?
  2. Comment avez-vous amélioré vos relations et en savoir plus sur votre famille?
  3. Qui vous a contacté, dont vous n’avez pas entendu parler depuis longtemps?
  4. Qui vous a aidé, dont vous n’avez jamais réalisé qu’il était si gentil?
  5. Quelles nouvelles compétences avez-vous acquises pour gérer votre vie et votre temps?
  6. Qu’est-ce qui vous a aidé à découvrir vos forces et votre flexibilité lorsque vous en avez eu besoin?

Voici quelques endroits pour vous aider à gérer votre stress et à vous détendre. Essayez de faire du sport, méditer et apprendre de nouvelles compétences comme la cuisine. Nous ne savons pas combien de temps nous resterons à la maison, alors profitez de tout le temps dont vous disposez.

  1. Méditation guidée de 15 minutes – Guérissez en pleine conscience de l’intérieur.

Une belle expérience de méditation face à la mer.

  1. Séance d’entraînement à domicile de 30 minutes pour brûler les graisses pour les débutants. Faible impact.
  1. Gordon Ramsay démontre des compétences de base en cuisine – Ultimate Cookery

Cours https://www.youtube.com/watch?v=FTociictyyE

Maintenant, donnez-vous une tape dans le dos pour essayer de nouvelles choses et affronter cette tempête jusqu’à présent. Sachez qu’avec l’aide de tous ceux qui vous entourent, vous pourrez vous adapter à la nouvelle normale et non seulement survivre, mais aussi vous épanouir. Certes, nous découvrons des choses sur nous-mêmes, nos voisins, nos amis et nos familles que cette crise nous a donné le temps d’apprendre. Nous pouvons même avoir un monde plus attentionné et aimant à la suite de cette pandémie déchirante. Continuez à rester en sécurité, en bonne santé et essayez de trouver le côté positif de la vie.

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Maitrise en travail social (MTS)

L’argument scientifique pour maîtriser une chose à la fois (suite et fin)


Par Rosie Bourget

Que se passe-t-il lorsque vous vous concentrez sur une seule chose

Voici une autre raison scientifique de se concentrer sur une chose à la fois. Lorsque vous commencez à pratiquer une nouvelle habitude, il faut beaucoup d’efforts conscients pour vous en souvenir. Après un certain temps, cependant, le modèle de comportement devient plus facile. Finalement, votre nouvelle habitude devient une routine normale et le processus est plus ou moins automatique. Les chercheurs ont un terme de fantaisie pour ce processus appelé «automaticité». L’automaticité est la capacité à exécuter un comportement sans penser à chaque étape, ce qui permet au modèle de devenir automatique et habituel. Mais l’automaticité ne se produit que comme le résultat de beaucoup de répétitions et de pratiques. Plus vous mettez de représentants, plus le comportement devient automatique. Le temps qu’il faut pour créer une habitude dépend de nombreux facteurs, notamment la difficulté de l’habitude, la nature de votre environnement, votre génétique, etc

Changez votre manière de vivre sans changer votre vie entière

Vous avez 3x plus de chances de poursuivre avec une habitude si vous faites un plan spécifique pour quand, où et comment vous allez le mettre en œuvre. Ceci est connu comme une intention de mise en œuvre. Vous devez vous concentrer entièrement sur une chose. La recherche a révélé que les intentions de mise en œuvre ne fonctionnent pas si vous essayez d’améliorer plusieurs habitudes en même temps. La recherche a montré que toute habitude donnée devient plus automatique avec plus de pratique. En moyenne, il faut au moins deux mois pour que de nouvelles habitudes deviennent des comportements automatiques. L’idée contre-intuitive de toutes ces recherches est que la meilleure façon de changer votre vie entière est de ne pas changer votre vie entière. Au lieu de cela, il est préférable de se concentrer sur une habitude spécifique, d’y travailler jusqu’à ce que vous la maîtrisiez et d’en faire une partie automatique de votre vie quotidienne. Ensuite, répétez le processus pour la prochaine habitude. La façon de maîtriser plus de choses à long terme est de simplement se concentrer sur une chose en ce moment.

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Maitrise en travail social

poète/écrivaine

Le pouvoir de la pleine conscience


Par Rosie Bourget

À présent, il y a de fortes chances que vous ayez entendu le terme «pleine conscience». Il semble être partout présenté comme le nouveau yoga, la réponse au stress, l’alternative au Xanax. Mais au-delà du buzz, c’est quoi? Jon Kabat-Zinn, le scientifique et père largement reconnu de la pleine conscience contemporaine basée sur la médecine  il y a plus de 30 ans, il a développé une pratique de méditation thérapeutique connue sous le nom de Mindful Based Stress Reduction (MBSR), définit la pleine conscience simplement comme «prêter attention d’une manière particulière: exprès, dans le moment présent et sans porter de jugement.»  Pour développer un peu cela, la pleine conscience est une pratique de méditation qui commence par prêter attention à la respiration afin de se concentrer sur l’ici et maintenant, pas ce qui aurait pu être ou ce qui vous inquiète pourrait être. Le but ultime est de vous donner suffisamment de distance par rapport aux pensées et émotions dérangeantes pour pouvoir les observer sans y réagir immédiatement.

Au cours des dernières années, la pleine conscience est devenue un moyen de traiter les enfants et les adolescents souffrant de troubles allant du ADHD à l’anxiété, aux troubles du spectre autistique, à la dépression et au stress. Et les avantages se révèlent énormes. Mais comment expliquez-vous la pleine conscience à un enfant de cinq ans? Lorsqu’elle enseigne la pleine conscience aux enfants, la Dre Amy Saltzman, médecin holistique et coach de pleine conscience à Menlo Park, en Californie, préfère ne pas définir le mot mais plutôt inviter l’enfant à ressentir d’abord l’expérience, à trouver son «endroit calme et calme». »

Nous commençons par faire attention à la respiration », dit-elle. «Le sentiment de l’expansion de l’inspiration, l’immobilité entre l’inspiration et l’expiration. Je les invite à se reposer dans l’espace entre les respirations. J’explique ensuite que cet endroit encore calme est toujours avec nous quand nous sommes tristes, quand nous sommes en colère, excités, heureux, frustrés. Ils peuvent le sentir dans leur corps. Et cela devient une expérience de conscience ressentie. Ils peuvent apprendre à observer leurs pensées et leurs sentiments, et le plus important pour moi, c’est qu’ils peuvent commencer à choisir leurs comportements. »

Dans sa pratique privée, Saltzman et ses CD Still Quiet Place pour les jeunes enfants et les adolescents enseignent la pleine conscience aux enfants et aux adolescents confrontés à divers défis. «Je travaille individuellement avec des enfants atteints de TDAH, souffrant d’anxiété, de dépression, d’autisme et de problèmes de gestion de la colère. Ce qu’il y a de bien avec le travail en tête-à-tête, c’est que vous pouvez adapter ce que vous leur offrez. » Saltzman a également mené une étude en collaboration avec des chercheurs de l’Université de Stanford montrant qu’après 8 semaines de formation à la pleine conscience, les élèves de quatrième à sixième de l’étude avaient documenté une diminution de l’anxiété et une amélioration de l’attention. Ils étaient moins réactifs émotionnellement et plus capables de gérer les défis quotidiens et de choisir leur comportement.

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Maitrise en travail social

Comment penser par vous-même ?


Par Rosie Bourget

Pensez-vous par vous-même ? Qui a le droit de vous empêcher d’utiliser votre matière grise ? À un moment où les médias survolent à une vitesse supersonique, disons mieux, de façon rapide et superficielle, et l‘Internet en pleine croissance, nous sommes soumis à tant d’influences externes qu’il peut être difficile de savoir qui nous sommes et quand nous pensons par nous-mêmes. À moins que vous ne soyez une personne très consciente et éclairée, ce qui veut dire, au sens figuré, être en état de discerner le vrai du faux, vous ne savez probablement même pas quand votre pensée n’est pas la vôtre. Ce n’est pas que toute influence extérieure soit mauvaise ou nuisible à la formation de vos propres opinions, mais être incapable de penser par vous-même peut vous rendre malheureux, au mieux, ou au pire une marionnette de la programmation de quelqu’un d’autre.

Certes, nous sommes tous nés dans des sociétés ou des cultures où les normes et coutumes sont déjà établies. Pour la plupart, nous n’avons d’autre choix que de nous conformer à ce qui est déjà en place. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, cependant, cela peut être contrôlé si nous acceptons tout aveuglément et ne remettons jamais en question le statu quo. Est-ce à dire que toutes vos idées peuvent être originales et contraire à tout le monde ? Pas du tout. Il ne faut pas non plus être argumentatif pour être provocateur ou se démarquer. Penser par vous-même signifie que toutes les opinions que vous aurez seront bien pensées et proviendront d’une position d’investigation approfondie et d’analyse réfléchie. Cela signifie choisir de ne pas compromettre les faits dans un souci de consensus ou de s’intégrer. Ce n’est pas différent de la pensée critique, il englobe simplement un éventail plus large de choix et de prises de décision dans votre vie.

Conseils pour penser par vous-même

Développer un fort sentiment de soi. Sachez qui vous êtes, ce que vous voulez et ce qui vous convient le mieux. Ne laissez pas les autres, en particulier les sociétés de marketing et les médias vous dire à quoi vous devez ressembler, comment vous devez vous sentir et de quelle manière vous devez agir. Faites comme bon vous semble. Cultivez vos propres goûts et profitez de vos préférences.

Soyez bien informé. Rassemblez autant d’informations que possible sur un sujet avant de vous faire une opinion. Développez vos ressources mentales en lisant, en observant et en vous écoutant. Prenez ensuite le temps de réfléchir et d’évaluer. Recherchez des solutions et des résultats à une situation sous autant de perspectives que possible. Déterminez les avantages et les inconvénients. Engagez-vous dans un entretien positif avec vous-même. Y a-t-il d’autres possibilités ? À qui cela pourrait-il nuire/ bénéficier ? Quelles en sont les conséquences potentielles ? Identifier les biais possibles. Êtes-vous indûment influencé par votre culture, votre éducation ou les opinions des autres ? Êtes-vous juste et ouvert d’esprit ? Souvent, nous prenons de mauvaises décisions parce que nous partons du mauvais principe. Si nous prenons le temps d’évaluer et de juger sur la base de ce que nous observons de première main plutôt que sur ce que nous avons été amenés à croire, nous pouvons arriver à une conclusion plus appropriée et pratique. N’agissez pas sous la pression, la peur ou la culpabilité. Ayez le courage de défendre votre prise de position en évitant toute confrontation. Lorsque vous êtes en mesure de penser par vous-même, vous développez la confiance en soi et la confiance en vos capacités, vous atteignez un plus grand sentiment d’accomplissement, vous élargissez votre esprit et augmentez votre puissance cérébrale, vous gagnez le respect des autres en défendant ce en quoi vous croyez et en étant original, vous êtes plus bien imbu et attentif à ce que les médias essaient de vous vendre ou de vous faire avaler. Ne laissez personne vous imposer sa forme de pensée et vous décourager à réfléchir par vous-même. Le futur de notre société reste dans la capacité de chaque citoyen à pouvoir et vouloir penser par lui-même. Alors, soyez vous-mêmes, soyez réel, et surtout, apprenez à penser par vous-même, si vous ne le faites pas, d’autres le feront pour vous.

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poète/écrivaine

Maitrise en travail social

Aider les enfants immatures (suite et fin)


Ce que les parents peuvent faire pour soutenir les enfants qui sont derrière leurs pairs : Garder la communication ouverte

Malheureusement, aucune quantité de planification ou de pratique ne peut totalement conjurer le potentiel d’intimidation, les parents doivent donc garder leurs antennes en place. La meilleure façon de savoir à quoi votre enfant est confronté est de garder une ligne de communication ouverte. Cela peut nécessiter de la persévérance. Posez des questions ouvertes et donnez aux enfants autant d’occasions que possibles de vous dire ce qui se passe dans leur vie. Par exemple, si votre enfant rapporte qu’une fille avec laquelle elle était amie ne veut plus jouer, profitez-en pour faire un travail de détective. Au lieu de dire : «Oh, je suis désolé», ce qui arrête la conversation, essayez : « Cela semble bouleversant. Quelque chose est-il arrivé ou a changé entre vous, ces derniers temps ? » Si elle ne veut pas répondre, ou dit simplement : «Je ne sais pas», donnez-lui un peu d’espace.

Effectuer des recherches approfondies

Si vous craignez que l’immaturité de votre enfant ne lui cause des problèmes, commencez par faire des recherches sur son univers. Quels sont les autres enfants de l’âge de votre enfant qui écoutent, lisent, portent, regardent, etc.? Comment se comparent-ils aux intérêts de votre enfant ? Si vous trouvez quelque chose qui pourrait l’intéresser, mais qu’il n’a pas repris, comme un groupe ou une émission de télévision, essayez de faire un plan pour le vérifier ensemble.

Engager l’école comme alliée

Enfin, si vous craignez que votre enfant ne soit mal à l’aise ou victime d’intimidation à l’école, engagez ses enseignants ou le conseiller de l’école comme allié. Si vous sentez que votre enfant pourrait bénéficier d’un petit échafaudage supplémentaire à l’école, vous pouvez lui demander de surveiller les intimidateurs et peut-être de l’aider socialement jusqu’à ce qu’il/elle se sente plus à l’aise. Même si vous ne vous doutez pas votre enfant est victime d’intimidation, il peut être judicieux de planifier un enregistrement avec l’enseignant de votre enfant. Il pourra peut-être vous donner une meilleure idée des pressions sociales et académiques auxquelles il/elle est confronté (e) à l’école.

Quand s’inquiéter

Dans certains cas, ce qui ressemble à l’immaturité peut avoir une cause différente. Les premiers signes de déficience d’attention, en anglais «Attention Deficit Hyperactivity Disorder» (ADHD), certains troubles d’apprentissage, l’anxiété et l’autisme peuvent tous être confondus avec une immaturité banale. Les comportements qui semblent extrêmes, ou qui ne se fanent pas à mesure que les enfants grandissent, justifient une visite chez le pédiatre ou le clinicien de votre enfant. Certaines choses à surveiller comprennent : retards de parole, manque de coordination significatif qui ne convient pas à l’âge, par exemple, un enfant qui a du mal à utiliser une fourchette ou qui a du mal à écrire lisiblement longtemps à l’école primaire, manque total d’intérêt pour les activités sociales, anxiété grave autour de situations sociales, comme les soirées pyjama ou les fêtes, ou difficulté à se faire des amis ou à les garder, problèmes de sommeil importants qui ne conviennent pas à l’âge, par exemple un enfant de 9 ans qui a des difficultés à dormir toute la nuit sans intervention parentale, difficultés académiques qui ont un impact significatif sur les notes, problèmes de contrôle des impulsions ou de concentration. Dans la plupart des cas, cependant, être immature n’est qu’une partie de la croissance, comme avoir des genoux ou des bretelles noueuses. Donner à votre enfant l’aide et le soutien dont il a besoin pour naviguer de manière sûre et moins stressante l’aidera à se redresser lorsqu’il/elle rattrapera son retard et lui donnera des outils pour prendre soin de lui maintenant et lorsqu’il sera mature.